رئيس التحرير هيثم سليمان مدير التحرير محمد سليمان
آخر الأخبار
«آي صاغة»: الذهب يربح 30 جنيهًا خلال أسبوع مدعومًا بمخاوف جيوسياسية وضغوط على الدولار إي اف چي هيرميس تقدم الخدمات الاستشارية لصفقة استثمارية محورية بقيمة 190 مليون دولار رسالة دكتوراه تناقش العلاقة بين طرق التقييم والتنبؤ بأسعار الأسهم في البورصة المصرية شركة « Qurtuba Developments» تُعلن عن خطة توسعية قوية تبدأ بامتلاك محفظة أراض ضخمة ومتنوعة "إيفوريا للتطوير" تضخ استثمارات بـ20 مليار جنيه في السوق العقاري وتُطلق «إيفوريا كوين لاند» بالعاصمة... وفيق نصير ل CNBC عربيه التغيرات المناخية تقود إلى تطرف بيئي يكلفنا كثيرا شركة «AlSultan Hyper Egypt» تعلن قرب افتتاح فرع جديد لـ«هايبر ماركت السلطان-أقل سعر» في حدائق أكتوبر جملة ماركت تفتتح أكبر هايبر ماركت بالمدينة التراثية بمدينة العلمين الجديدة بحضور 5 وزراء ومحافظ مطرو... الإعلامية شيماء موسى أمينًا مساعدًا لأمانة الإعلام بحزب الجبهة الوطنية بمحافظة الجيزة «أعيان للتطوير» تتعاون مع «AEMP» لتنفيذ الأعمال الوثائقية والإعلانية ل«dǎoTowers» باستثمارات 15 مليا...

اعلان جانبي  يسار
اعلان جانبي يمين

هل يمكن خفض تعب الحمل؟

أكثر ما تتذكره أغلب النساء عن المراحل المبكرة من الحمل هو الشعور المستمر بالتعب، لأنه يضغط على كامل الجسم، وخلال الأشهر الثلاثة الأولى، تتكون المشيمة لتكتمل في نهاية الثلث الأول من الحمل.

وخلال هذا الوقت يتغير مستوى الهرمونات، ويتسارع التمثيل الغذائي، بينما يميل سكر الدم وضغط الدم إلى الانخفاض، ما يساهم في إحساسك بالتعب.

ويختلف الشعور من امرأة لأخرى، لكن الحوامل عادة ما تعانين من الإرهاق خلال الثلثين الأول والثالث من الحمل.
وفي الأشهر الثلاثة الأولى، يزيد غثيان الصباح التعب، وقد يكون هناك فقدان للشهية وقيء. فإذا كانت هذه الأعراض تزعج نومك، قد تشعرين بمزيد من التعب وسرعة الانفعال.

وتخف أعراض غثيان الصباح بالنسبة لمعظم النساء (حوالي 6 من أصل 10) بحلول الأسبوع الـ 12 من الحمل. ولا تستمر هذه المتاعب للأسبوع الـ 16 إلا لدى امرأة من كل 10 حوامل.

طرق تخفيف التعب
• انصتي لاحتياجات الجسم وخذي قيلولة بانتظام، ولو 15 دقيقة، واذهبي للنوم مبكراً.

• تأكّدي من أنك تأكلين بشكل صحيح. أنت بحاجة إلى 340 سعرة حرارية إضافية فقط خلال الثلث الثاني من الحمل.

• خلال الثلث الثالث ستحتاجين إلى 452 سعرة حرارية إضافية فقط.

• تجنّبي الأطعمة الدسمة، ورقائق البطاطس المقلية، والمعجنات.

• احرصي على أن تأتي زيادة السعرات من الخضار، والفواكه، والحليب منزوع الدسم، واللحوم الخالية من الدهون.

• تذكّري أن الوجبات السريعة ليست مناسبة أثناء الحمل، وأنها تستنزف الطاقة.

• المشي ولو بمعدل بسيط يساعد على تحسين الدورة الدموية، وتجديد الشعور بالطاقة.

• مشاهدة الأفلام والبرامج الكوميدية، والضحك من أدوات تجديد النشاط، وتحسين صحة القلب.

اترك تعليقا